睡眠不足は腸活の大敵？腸と眠りの深い関係とすぐできる3つの習慣
なかなか寝つけない、寝ているのになんだか疲れが取れない。
そんな日々が続くとスッキリ排便できない…
そんなお悩みはありませんか？
実は、睡眠の質と腸の健康には深い関係があるんです。
今日は腸活と睡眠のつながりについて、わかりやすくお伝えしていきますね。
腸は夜中に一番頑張っている
日中の腸は、食べたものを消化・吸収することがメインの仕事です。
でも、夜眠っている間は「修復・デトックスモード」に切り替わります。腸の粘膜を修復したり、腸内細菌のバランスを整えたり、いわゆる腸のメンテナンスが夜に行われているんですね。
だから、睡眠が足りなかったり浅かったりすると、この修復がうまくいかず、腸内環境がどんどん乱れてしまいます。
腸活を頑張っているのに調子が安定しないという方は、もしかしたら睡眠の質が影響しているかもしれません。
睡眠ホルモンは腸で作られている
「セロトニン」という言葉を聞いたことはありますか？
幸福感をもたらすホルモンで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。このセロトニン、なんと約90%が腸で作られているんです。
そして夜になると、セロトニンは「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。
つまり、腸の環境が乱れてセロトニンが十分に作られていないと、夜にメラトニンが足りなくなり、眠りにくくなるという悪循環が起きてしまうんです。
腸と睡眠は「良いサイクル」で回せる
腸の環境を整えると、セロトニンがしっかり作られて、夜ぐっすり眠れるようになります。
そして睡眠の質が上がると、腸の修復もうまくいく。この良いサイクルが回り出すと、朝のお通じも、お肌の調子も整ってきます。
腸と睡眠は、どちらが先というよりも、お互いに影響し合っている関係なんですね。
どちらか一方を整えることで、もう片方も良くなっていきますよ。
今夜からできる3つの習慣
具体的にどうすればいいのか、シンプルな方法を3つご紹介します。
- 夕食は寝る3時間前までに：寝る直前に食べると、腸が消化に追われて夜のメンテナンスが後回しに。夕食を少し早めるだけで、腸がしっかり働けるようになります
- 寝る前に白湯を一口：温かい飲み物は腸を温めて、副交感神経を優位にしてくれます。「そろそろ眠るよ」という体へのサインにもなり、入眠がスムーズになりますよ
- 朝起きたらコップ一杯の白湯：朝の白湯が腸を目覚めさせて、体内リズムを整えてくれます。夜しっかり休んだ腸を、朝の白湯でスイッチオンするイメージです
まとめ
- 腸は夜寝ている間に修復・メンテナンスをしている
- 睡眠ホルモンの元となるセロトニンは、約90%が腸で作られている
- 腸と睡眠はどちらかを整えると、もう片方も良くなる関係
腸活は食べ物だけでなく、眠り方も大切なポイントです。今夜から、夕食の時間を少し早めたり、温かいものを一口飲んでから眠ることを試してみてくださいね。
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